「最近、指の第一関節が痛む…」
「指のこぶが気になる…」
 
そんな方は、へバーデン結節の可能性があります。
へバーデン結節は、主に50代以降の女性に多く、指の第一関節に「痛み」や「変形」が出る疾患です。
今回は、整形外科専門医が教える自宅でできるへバーデン結節の治療法３選】をご紹介！
どれも今日から始められる内容なので、ぜひご家族やご自身のケアにお役立てください！

————目次————
1．へバーデン結節とは？
2．原因と症状
3．自宅でできる治し方３選
└①リング型装具
└②エクオール
└③セルフマッサージ＆ストレッチ
4．医療機関での治療が必要なケース
5．まとめ

1. へバーデン結節とは？

指の第一関節に、こぶのような腫れや痛みが起こる病気です。
関節の軟骨がすり減り、炎症を起こしてしまうことで、
関節が変形し、日常生活に支障が出ることもあります。

2. 原因と症状

✔ 更年期以降の女性に多い
✔ 女性ホルモン（エストロゲン）の低下
✔ 遺伝的な要因や過去の手作業の影響
 
主な症状は…
 
・指の第一関節の痛み
・腫れや赤み
・指輪が入らない
・「水ぶくれ」や「粘液嚢腫」ができる場合も

3. 自宅でできる治し方３選

✅① リング型装具で固定しよう

見た目は指輪のようでも、
関節を安定させる効果が！

🔹効果：

・痛みが最大74％軽減
・日常生活が76％楽になるとの報告も^[1]

🔹使い方のコツ：

・サイズ選びが重要（きつすぎず、緩すぎず）
・最初は1日2〜3時間からスタート

🔹装着時の注意：

・テーピングでもOKですが、装具の方が効果は高め
（痛みの軽減はテーピングで6％程度^[2]）

✅② エクオールで内側から炎症対策

「エクオール」は、大豆イソフラボンから腸内で作られる成分。

🔹エストロゲンに似た働きで

軟骨を守り、炎症を抑える^[3,4]

🔹おすすめの摂り方：

・納豆、豆乳、味噌などの発酵大豆食品
・変換できない人はサプリメントで補給を
 
※日本人女性の**約50％**はエクオールを作れない体質です。

✅③ マッサージ＆ストレッチで血流改善

血行が悪くなると、炎症が長引きやすくなります。

🔹簡単な方法：

・指をやさしくもみほぐす（各10回×1日3回）
・指を伸ばす＆曲げるストレッチ（各指10回）

🔹温めてから行うと効果アップ！

・蒸しタオルや入浴後が◎

🔹効果：

・痛みが5％軽減
・可動域が7％改善という報告も^[5]

4. 医療機関での治療が必要なケース

自己治療で改善しない場合や、
強い痛み、こぶの悪化、水ぶくれがある場合は…
 
🔻整形外科を受診しましょう！
🔹将来的には「動注療法」という最新治療も
（中山クリニックでは2025年5月30日から導入予定！）
この治療では、痛みの原因である“もやもや血管”を塞いで改善を目指します。

5. まとめとお知らせ

🎯今日からできる3つの対策！

1. リング型装具で関節を安定させる
2. エクオールで炎症を抑える
3. セルフマッサージで血流を改善する
 
これらを組み合わせて行うことで、
へバーデン結節の痛みを和らげ、進行を遅らせることができます。

📣お知らせ

📅 中山クリニックでは2025年5月30日より「動注療法」開始します！
これまでの治療で改善しなかった方にも新しい希望となります。
 
詳細は中山クリニックYouTubeチャンネルや公式LINEでも随時お知らせします！
👉チャンネル登録 & 高評価で最新情報をゲット！

🔍参考文献

1. Roux N, et al. *Patient-reported outcomes for use of Silversplints in osteoarthritis of the hand*. J Rehabil Med Clin Commun. 2021;4:1000060.
2. Wade RG, et al. *Kinesiology taping reduces the pain of finger osteoarthritis*. J Pain Res. 2018;11:1281–1288.
3. Hirase Y, et al. *Equol production capability and family history as risk factors for hand osteoarthritis*. J Orthop Sci. 2025;30(1):91–95.
4. Aso T, et al. *A natural S-equol supplement alleviates menopausal symptoms in equol nonproducing women*. J Womens Health. 2012;21(1):92–100.
5. Østerås N, et al. *Exercise for hand osteoarthritis*. Cochrane Database Syst Rev. 2017;1(1):CD010388.

再生医療 無料カウンセリング

再生医療に興味のある方に、当院では無料カウンセリングを提供しています。
専門のスタッフが丁寧に説明し、個別相談を通じて最適な治療法をご提案します。
APS療法や脂肪幹細胞移植について詳しくご案内し、ご希望に応じて画像診断の予約も承ります。
初診の患者様でもご利用いただけますので、お気軽にお申し込みください。